[...] 10-10:30,po treningu trwajacym 1h do 1,5h wypiejam znow odzywke po 12 jem 2 sniadnie kanapki z szynka,serem,pomidorem,ogorkiem. Pozniej obiad,cos po obiedzie i na noc jakies białko na noc albo odzywke białkowa,tunczyka,twarog chudy. Wiec czas na pytania Poczytałem o biezniach,bede stopniowo budował kondycje,biegal na poczatku po 30 minut az dam [...]
Witam chcialem prosic o poprawienie diety ktora ulozylem. Cwicze na silowni bez diety wiec chce wkoncu cos z tym zrobic. Przez ostatni czas staralem sie jesc czesto a teraz chcialem to jakos ulozyc. Dziekuje za pomoc i prosze o wyrozumialosc;) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :60 Wzrost:176 Cel :masa Tutaj sa dane ktore wczesniej [...]
[...] wegli i tluszczy, w składzie tylko mleko, mleko w proszku i smietanka) Czy mogę sobie go spokojnie zjeść na noc (dość często) jeśli wpasuje mi się w makro? Bo jest nawet smaczny sam, a ze zwykłym twarogiem trzeba kombinować. Czy białko z niego też jest wolnowchłanialne i dobrze jeść je na noc? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-23 20:48:38
Witam Ułożyłem sobie dietę na redukcje i potrzebuje waszej opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i [...]
[...] Posiłek 4: mleko 250ml 1,5% rodzynki - 30g Posiłek 5: chleb razowy 1 kromki banan - 150g jogurt naturalny - 20g Mam 14lat 44kg waki i niecałe 170cm wzrostu.To jest mo ja dieta na wage.Chciałbym zgróbnońć ok.10kg.Licze że ktoś mi pomoże coś pozmienia. Powie co sobie mam kupić?Kupiłem sobie białko to dobrze?Myśle nad gainerem? Licze na pomoc
Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]
Witam, prosilbym o korekte diety, zaznaczenie jakich poprawek, tworczy komentarz, ogolnie o pomoc:] wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) 2. posilek 10.00 [...]
Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]
Witam Wiek- 24 Waga- 82-83 (max mialem 86+) Wzrost- 175 Staż treningowy- 3lata (2 lata 4xtyg poczatki x3) Obwód ramienia- l 41,5+ p 42,5+ Obwód klatki- niewiem Obwód Pasa- ok 85 Wyciskanie leżąc- listopad 2011 130x2 od tego czasu nie sprawdzalem. MC- 150x3 lekusko (MC zaczelem robic dopiero po roku cwiczen glupi bylem ale szybko nadrabiam [...]
Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]
[...] ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie carbo po treningu carbo + białko (35g). Pozostałe posiłki bez zmian. Z góry dzieki. Posiłek nr 1 godz. 6:30 Musli z owocami suszonymi - 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g Jaja kurze - JEDNO [...]
[...] przerwie do treningów (wcześniej 7 miesięcy regularnych ćwiczeń) z celem nabrania masy dzięki odpowiedniej diecie, dlatego proszę o opinie i poprawki ;) pozdr POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. POSIŁEK 2: -chleb żytni [...]
[...] nic rano "nie chce wejść" i jeszcze dzieje się to co zaraz dokładniej opiszeWczoraj jadłem ostatnio posiłek potreningowy ok.20.30 (ryż+cycek+surówka) i po paru minutach białko i to wszystko...Rano wstaje troszeczkę głodny, więc zrobilem sobie platki owsiane z rodzynkami i mialy być jeszcze jajka i warzywka, no ale ...po zjedzeniu płatków od [...]
Mam maszynkę do robienia jogurtu (jogurtownice). Pare podgrzewanych pojemniczkow, do ktorych sie wlewa mleko wymieszane z biojogurtem lub kulturami bakterii. Przez 12h urządzenie utrzymuje temperature ~40*C, bakterie się rozmnażają, powoli robi się jogurt. Ktoś się orientuje czy w przypadku gdybym chciał zrobić sobie jogurt proteinowy i dodać WPC [...]
[...] przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma IV posiłek kluski z mąki durum 80g mieso z piersi indyka 100g białko jaja łącznie:39,6B; 2,3T; 52WW V posiłek whey mass łącznie:10B; 0,2T; 38,4WW VI posiłek ser twarogowy półtłusty 100g łącznie 18,7B 4,7T 3,5WW z dietki [...]